どーーーーーーーーも

お疲れ様です。

ゆるきです。



お待たせしました！！

前回の「糖質制限編」を

ご覧になった方も、そうでない方も必見！

「筋トレ編」

今回は語らせて頂きたいと思います・・・。




筋トレ



ただむやみにやってたりしてませんか？

実は筋トレにはコツがあるんです！

今回は、3つのコツを紹介していきたいと思います！
（少し男性向けの傾向があるかもです）



その①.筋肉痛になろう


筋肉は「筋繊維」でできています。

筋肉痛になるとこの筋繊維が「損傷」します。

筋繊維は損傷すると、「修復され再生する」という性質があります。

これを繰り返すと筋肉が成長するのです。

なので2～3日筋肉痛になるようなオーバーワークは避けましょう！


その②.パンプアップさせる

＊パンプアップとは、負荷をかけられた筋肉が一時的に膨張して大きく見える状態のことです。

理由1
乳酸が多く蓄積されるようなトレーニングで多く「成長ホルモン」が分泌させられるから。

理由2
成長ホルモンとともに「インスリン様成長因子」も分泌される。
（細胞を成長させます）


その③.たんぱく質を摂取する


筋肉のご飯になるので意識して摂取しましょう！

特に運動後の45分間はゴールデンタイムと呼ばれてます！

肉や魚などたんぱく質を多く含む食材がありますが

手っ取り早い「プロテイン」は手軽にたんぱく質を摂取出来ます！



この3つのコツを守るだけでも効率よく成果が現れると思いますので

ぼくを含め、皆さん頑張りましょう＼(^o^)／←



以上！